Физиология

Вступление закончилось, окунаемся в физиологию человека а именно в Механизмы физической нагрузки

Я не стану загружать вас сотнями терминов, попробую объяснить доступно. Поехали.
Мышцы человека состоят из двух типов мышечных волокон: красные (медленные) и белые (быстрые).  Принципиальное их физиологическое отличие – в использовании различных источников энергии.

Медленные волокна используют окисление глюкозы и требует затрат кислорода, а соответственно и времени на его доставку – отсюда и «медленные» То есть человек испытывает неинтенсивные физические нагрузки, к примеру, бежит, потребляет большое количество кислорода (отсюда аэробная нагрузка), но зато он может бежать долго. По количеству высвобождаемой энергии эти волокна в 19 раз эффективнее быстрых (но медленнее). Быстрые волокна для получения энергии используют гликолиз – процесс распада молекулы глюкозы с выделением энергии, достаточной для зарядки двух молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота - универсальный источник энергии в живом организме). Гликолиз не требует кислорода (отсюда анаэробная нагрузка), но он использует ограниченный источник энергии – гликоген – который запасен в некотором количестве в мышечных клетках человека. Иначе говоря, эти мышцы способны производить работу максимальной мощности, но очень недолго (буквально пару секунд).

 

 Аэробные физические нагрузки

  Теперь ближе к делу. Читаем внимательно. Запомните один термин МПК – максимальное потребление кислорода.

1. Физические нагрузки, обеспечиваемые максимальной аэробной производительностью могут выполняться в течении 10-15 мин. Потребление кислорода – на уровне МПК.

2. Средняя аэробная мощность – потребление кислорода 55-60% от МПК. Такая работа высокоэкономична, продолжительность ее исчисляется несколькими часами.

3. Малая аэробная мощность – потребление кислорода ниже 50% от МПК. Такая работа еще более высоко-экономична. Она характерна для массовых занятий физической культурой. Физическая нагрузка, вызываемая подобной работой, тренирующего воздействия НЕ ИМЕЕТ.

Таким образом, становится понятно - всё то, что выполняется в залах для аэробики никак не может подтолкнуть организм к полной мобилизации своих ресурсов - эта нагрузка ничтожна. Аэробная нагрузка использует практически безграничные источники энергии. Находиться в таких условиях организму довольно комфортно,ему НЕ требуется ВЫЖИВАТЬ. Он просто немного оптимизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Результатом станет улучшение общего тонуса организма. НЕ БОЛЕЕ. Не верите – проведите эксперимент:

Первый день – пробегаем 10 км. В среднем или даже быстром темпе. Будет ОЧЕНЬ тяжело (если вы до этого не бегали или бегали, но меньше и медленнее).

Второй день – бежим столько же. Уже чуть легче

Третий день – бежать еще легче и даже немного приятно.

Четвертый день – вы бежите уже свободно, легко, получаете удовольствие.

(Кстати, можете бегать даже через день, чтобы успевать восстанавливаться)

Физическое приспособление организма к такой нагрузке очень быстрое. Теперь делаем такой ход: отдыхаем семь дней. Никакой аэробной нагрузки. И бежим снова те же 10 км с той же скоростью – результат почти такой же как и в первый день вашего бега. Т.е. бежать тяжело. Организм просто приводит свое состояние в исходное положение, за ненадобностью.

 

Итак, аэробная нагрузка: мы тренируемся – имеем общий тонус организма, не тренируемся – тонуса НЕ имеем (понятно, что я немного утрировал, но общие тенденции такие).

А теперь взгляните на всевозможные секции по аэробике, шейпингу и т.д.,  да даже тот фитнес, с легкими гантельками и тренажёрчиками (который по сути та же аэробика)  – никто там не тренируется с максимальной производительностью и мощностью, на пределе своих физических возможностей. Так, чтобы Организм подумал "а не перестроить ли мне свою деятельность, пока этот энтузиаст меня не угробил…?!".

 К сведению: чтобы организм работал на пределе своих мощностей при выполнении АЭРОБНОЙ нагрузки, необходима производительность дыхательной и сердечно-сосудистой  систем сродни таковой при беге на стометровке, но не 10-15 сек, а 10-15 мин. (максимальная аэробная производительность) А все ваши так называемые аэробные тренировки – это в лучшем случае средняя аэробная мощность, которой до максимальной как мне до луны.

 Переходим к Анаэробной физической нагрузке

 Нагрузку такого плана можно разбить на несколько групп:

Максимальной мощности – обеспечивается энергией КрФ (креатинфосфат) и АТФ

Околомаксимальной мощности – гликолиз (бескислородное расщепление глюкозы)

Субмаксимальной мощности – использует энергию гликолиза и аэробных процессов

  Дабы не возникало вопросов, сразу отметим, что современные популярные виды физической нагрузки, включая фитнес, легкий бодибилдинг, в лучшем случае относятся к нагрузке субмаксимальной анаэробной мощности, а в основном – к аэробике.

Есть в физической нагрузке одна интересная зависимость, отмеченная А. Хиллом в конце 20-х годов прошлого столетия: Зависимость предельной продолжительности от мощности: Предельное время работы при анаэробной нагрузке максимальной мощности НЕ БОЛЕЕ 20  секунд. Хотя можно утверждать, что не более 5 секунд.

Это конечно не значит, что ты пришел в зал, поднял тяжелую штангу, подержал ее 20 секунд и ушел домой отдыхать. Нет. Работу действительно максимальной мощности ты выполнишь всего пару раз за все занятие в зале, при том, что ты тренируешься действительно тяжело и упорно – это самые последние повторы в базовых (многосуставных) упражнениях. Почему в базовых – это тема другого разговора.

Физические нагрузки и генетика

Ну и главное. Систематические АНАЭРОБНЫЕ нагрузки околопредельной  мощности, приводящие организм в стрессовое состояние, способны производить изменения на генетическом уровне. Увеличение мышечной массы происходит за счет увеличения количества клеточных ядер (которые создаются из клеток-сателлитов), как раз и являющимися носителями генетической информации. То есть вы сами строите свой генофонд! Вы создаете не только свое сильное, мощное, жизнеспособное тело, но и передадите это вашим потомкам.
Здесь, надо отметить, имеется в виду реальный мышечный рост, который достигается ГОДАМИ жестких тренировок и предельных нагрузок.

А как иначе? Заставить Организм человека внести изменения в генетический код можно только при необходимости ВЫЖИВАТЬ. А размахивание игрушечными фитнес - гантельками, штангочками или бесцельное выполнение нелогичных упражнений в спорт-зале, к такой необходимости НЕ ведет!

С Самоздравом здоровье в наших руках

Смотрите также: Спортивная нагрузка и похудение.

Реклама

Многие люди хотят заработать денег, не выходя из своего дома. Работа в Интернете позволяет заработать приличные сумы, не вставая из кресла.